夏天是小儿肥壮的高发期，一到暑假许多小朋友觉得天热不大乐意外出，一看电视又抱着零食不放，再加上小朋友都喜爱喝各种含糖量高的饮料，以至于两个月一过，家长忽然惊觉家里呈现了个小胖子。
儿童的肥壮界说不像成人相同单纯用BMI衡量，需求跟同龄人比较，怎样算肥壮？夏天饮食又该留意些什么？
怎样算儿童肥壮？
2017年发布的《我国儿童肥壮陈述》显现，与1985年比较，2014年我国7岁以上学龄儿童超重率由2.1%增至12.2%， 肥壮率则由0.5%增至7.3%，且男性高于女人。
假如不采纳有用的干涉办法， 到2030年， 预期我国0~7岁儿童肥壮率将抵达6.0%，肥壮儿童数将增至664万人；7岁及以上学龄儿童超重肥壮率将抵达28.0%，也便是说100个小学生里或许就有28个小胖墩啦！
上海儿童医学中心内分泌遗传代谢科张倩文医师指出，儿童的肥壮界说不像成人相同单纯用BMI衡量，需求跟同龄人比较，在我国，一般以为体重超越同性别、同身高正常小儿体重均值的20%即称为肥壮，可直接看表1（卫计委2018发布）看看你家孩子体重达不合格。（BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m））
主要原因：吃得多，动得少
张倩文医师指出，研讨显现，爸爸妈妈两边、仅一方超重或肥壮的儿童发作超重或肥壮的危险分别是爸爸妈妈两边均为正常体重儿童的4倍和3倍。全家都是胖墩的朋友要留意了，很或许是遗传搞的鬼。但千万不要把自己的胖归咎于遗传然后躺着不动！
超越人体需求量的养分成分会转化为脂肪储存起来，而运动会发动脂肪耗费脂肪，只存不耗费，天然就越来越胖了。鉴于遗传要素短期内不会改动，所以我国近年内肥壮的添加主要原因仍是因为吃得多，动得少。
儿童肥壮有什么损害呢？张倩文医师着重，肥壮能够说是百害而无一利，儿童期的肥壮不仅对当时的身体发育形成影响，还会添加成年后肥壮相关慢性病的发病危险，如：高血压，胰岛素反抗，糖尿病，睡觉呼吸暂停（即俗称的打呼噜）。小女子的肥壮或许会引起青春期的提早并且导致最终的矮个子。
别的简单忽视的一点是，小胖墩在校园或许会因为肥壮被同学架空，然后影响小朋友的心思，形成内向、自卑、缺乏自信、胆怯的特性。
夏天饮食留意什么
上海儿童医学中心临床养分科主管养分师赵卓琦指出，夏天家长应当留意孩子的健康饮食，暑假两个月是孩子长身高的最佳时机，切勿错失。小朋友在暑假期间仍是应该坚持早睡早起，一日三餐守时定量的习气，两餐中心能够加些小点心，主要以少食多餐为主。
赵卓琦弥补，因为夏天出汗比较多，小朋友能够吃一些含水分、电解质、矿物质比较高的食物，比方说，西瓜、冬瓜等瓜类食物，也能够多吃些粥类等比较清淡的食物。
蔬菜类的食物也应该恰当多吃，它们能够弥补人体所需求的维生素，特别是那些色彩较深的绿叶蔬菜相对于色彩较浅的绿叶蔬菜所含的维生素含量更高。别的，还能够挑选一些清热利湿的食物，比方说绿豆等。
至于一些糖分较高的饮料应该避免，因为糖分摄入过高会影响小朋友一日三餐的正常饮食，有心的家长能够克己一些清热解暑的饮料，比方说菊花茶、枸杞茶、柠檬茶等。菊花茶能够清热解毒，枸杞茶则对小朋友的眼睛有优点，柠檬又能够起到消食的作用。
有些小朋友到了夏天就整天以生果为主食，赵卓琦提示说，生果的养分素比较单一，并且糖分比较高，假如要让小朋友匀称地长高，仍是应该多弥补一些蛋白质，特别是优质的动物蛋白，每天蛋、奶、肉等都要确保。
至于生果每天的总量应该控制在200克，便是一个大一些苹果的量，葡萄西瓜等含糖量比较高的生果则要少吃，葡萄吃10个左右，西瓜吃2片三角形就现已差不多了，当然初中以上的小朋友或许运动量比较大的小朋友能够恰当再多加一些。
此外，夏天许多小朋友会有腹泻的症状，赵卓琦医师主张，在吃隔夜饭菜的时分一定要烧熟煮透，避免食物的细菌繁衍，隔夜的蔬菜最好不要吃，荤菜则能够恰当食用。一旦小朋友在夏天呈现中暑等症状，应该弥补一些含盐分较高的饮料，比方说盐汽水，及时将小朋友移至空调间，在脑门和颈部放一些冰袋协助降温。
多运动，捉住长高好时机
张倩文医师也指出，鉴于儿童处于生长发育时期，不主张节食瘦身。除了调整饮食结构，主张儿童和青少年每周至少5天至少进行20分钟、最佳60分钟的运动。
夏天放假的两个月是小朋友长身高的最佳时机，小朋友有很多的时刻去做运动，应该找个适宜的时刻去耗费膂力。因为30分钟内的运动只能起到耗费碳水化合物的作用，所以，想要瘦身的小胖子每天最少要确保一个小时中心不间断的运动量，让心率能够抵达每分钟150左右，这时小朋友会感觉心脏跳动比平常来得快，有轻轻出汗的感觉，这样才干抵达脂肪耗费的作用。
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