近来，高圆圆在微博上晒出一张相片，生完宝宝后的她身段仍然纤细修长，如少女一般。这让许多惊骇身段走样不敢生宝宝的女人们仰慕不已。可是，许多孕妈妈们既怕肚中的宝物输在起跑线上，又怕体重添加过快，会导致巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题。杭州市第一人民医院产科医师陈丹丹为您讲讲孕期该怎么弥补养分。
首要，孕期的膳食应多样化，养分要平衡。所谓平衡膳食，便是要供给符合卫生要求、养分全面、配比合理的膳食规范和膳食配方，依据体重的实际情况作合理的组织。体重低于或高于应该添加的量都是不对的。所以，作为孕妈妈，应该防止饮食中的养分缺少，确保身体处于最佳状况，使自己血液中能含有满意的、为胎儿所需的全部养分物质，但也不行养分过剩。
怀孕期母体对养分的需求添加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘成长等需求更多的养分，以及母体本身重要器官工作量添加等所造成的。所以在怀孕时期，养分问题就更为杰出。一般，咱们的身体在完结各种代谢活动时，需求蛋白质、脂肪碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需求膳食纤维等40多种养分素。没有哪一种食物具有这么多的养分素，所以每日膳食要吃得杂些。
其次，孕妈妈在微量元素、碘、钙、叶酸等的弥补要注意以下几点：一、微量元素弥补需适度，在挑选孕产妇专用复合维生素制剂的时分，要仔细留心含量和剂量，有些养分素无需弥补，有些还不能过多。二、孕妈妈也无需故意补碘，因为碘广泛的存在于人们日子的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功用减退症和本身免疫甲状腺炎的患病率明显添加。因为在我国的食用盐中现已强制参加碘，只需正常饮食，便能确保供给满意量的碘，无需额定弥补。三、正常饮食无需补钙，孕妈妈的合理平衡膳食，能够根本满意每日所需，一般无需对补钙过于严重。孕妈妈体内的钙库这时分也会给胎儿弥补。在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮牛奶两杯(400-500ml)根本可满意需求。有时，孕期呈现的抽筋也并非完全由缺钙引起，劳累、振奋、受凉或胎儿压榨，都或许导致抽筋。假如盲目补钙导致过量，会按捺铁、锌等的吸收，还会呈现宝宝出世后没有囟门，或囟门闭合过早。四、适量弥补叶酸，叶酸是有用防备新生儿神经管变形的水溶性维生素，在怀孕前期，叶酸缺少会引起神经管变形及其他的先天性变形和早产。叶酸在血红蛋白组成中也起着重要作用，缺少会引起母亲巨红细胞性贫血，可是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、不知道的神经危害的危险性添加。
假如发现自己体重添加过快，必定要加以办理，操控饮食，辅以恰当的运动。还能够采纳办法：一、削减摄入血糖指数高的食物。为了防止孕中晚期胰岛素反抗与体重添加堆积的脂肪相互加剧进入恶性循环，应该大力推动孕期养分辅导，下降妊娠糖尿病的发病率。二、操控体重，健康饮食。防止摄入过多的高热量食物，含糖类食物少吃，生果每天只吃一个，坚持少食多餐，加餐能够考虑各种养分的调配，操控整个孕期体重添加在12.5kg左右。一日三餐必定要有规则，吃饭的时分要细嚼慢咽，切忌饥不择食。三、恰当运动，以不累为准。准妈咪能够在每天的晚餐后坚持漫步，既能够为准妈咪的出产储藏能量，又能够协助准妈咪耗费剩余的热量，协助肠胃消化。四、学会放松，以平常心迎候出产。压力越大，准妈咪越简略肥壮起来。对此，一切的孕妈咪要学会放松自己，挑选健康的方法开释负面的心情，以平常心对待。
生育并不是简略的工作，咱们既要优生优育又要美丽如初，有必要合理孕期养分，坚持健康的心思，定时查看，及时合作医师进行产检，用杰出的心态来迎候宝宝的到来。
