世界医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%! 结论是：久坐比走路更伤膝。
看到这个数据，是不是颇感意外?每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，好像感觉身体很放松，但一朝一夕，关节就会像生了锈的机器轴承相同生硬。
久坐为什么更伤膝盖?
常常运动，能让关节软骨常常遭到恰当的影响，促进推陈出新，这样关节滑液才干在关节内处处活动，起到光滑和供给养分的效果。
相反，假如长时刻不运动，关节内的滑液无法充沛活动，起不了光滑剂的效果，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。一朝一夕，关节就失去了维护，关节损害的几率自然会增高。
怎样科学健康的跑步？
跑步的时分，膝关节确实会接受较大压力。假如说站立或行走时膝关节遭到的负重倍数介于一倍到两倍之间，那么跑步时膝关节遭到的负重倍数大概在四倍左右。尽管膝关节在跑步时承担着“重担”，但这并不代表跑步一定会导致膝关节损害。
那究竟怎样科学健康的跑步呢? 一起来听听山东省立医院骨科副主任医师 袁林 怎样说吧!
01合理饮食，操控体重
将BMI(体重公斤数除以身高米数平方)指数降低到25以内，削减体重给膝关节带来的压力。
02强化下肢及核心肌群力气训练
咱们大腿的肌肉和核心肌群能协助咱们保持关节的安稳、躯体的安稳，把肌肉训练好了去跑步会更安全。
03纠正跑姿，跑前拉伸，跑后放松
04首选室外平稳直线塑胶田径运动跑道
假如在跑步机上运动，尽量依据膂力恰当调整速度和斜度，而且跑步时刻不要过长。
05挑选恰当的配备
06操控运动量
倾听身体的声响，假如近期身体不适，不要牵强跑步。
总而言之，跑步是不是伤膝，要看你怎样跑，膝关节自身状况好不好。
咱们要学会倾听身体的反响，力所能及。只要科学、合理地训练，才干真实收成健康。
