提起瑜伽后弯
咱们脑海中便浮现出一幅幅美好体式
后弯的优点太多了！
其实全部后弯的体式都是在“翻开胸”
纠正工作中的不良身形和塌胸
离别日子中的烦恼和负面心情
协助咱们更深地呼吸，让咱们感觉更为自傲
当胸腔翻开了，后弯做好了
能够一级级“晋级打怪兽”
霸占一个个看起来很难的后弯体式
轻松凹造型
你惧怕后弯吗？
许多操练者惧怕后弯由于当头朝下时它会让咱们有不安全感，手足无措，不知道会发作什么，所以对未来不知道的一些东西会发生惊骇。这跟在日子傍边相同，咱们也总是惊骇没有发作的工作，以及不知道的工作。
而关于瑜伽教师来说，瑜伽后弯或许很轻松，可是终年超负荷的瑜伽习练，或许一些用力过猛的体式操练，身体却早已不觉间呈现了损害。
所以，无论是瑜伽操练者仍是瑜伽教师，都要分外重视后弯体式，每一个细节都需要去仔细领会，每个动作都要准确操练，回绝运动损害！
后弯痛？记住这五句真言！
一、你的后弯为什么痛？
▊1、没有热身
其实任何运动，热身是很要害的，没有满足的热身，是很风险的。比如后弯体式弯的是胸椎，可是假如你没有满足的热身胸椎，肩关节很生硬，双腿的肌肉的力气也没有激活无法给身体供给一个有力的支撑，这样一个时间段做一个站立后弯是很简略让腰椎代偿的。所以要留意满足的热身。
▊2、后弯不留意腰椎的扩展
瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完结的，后弯中70%的体式都发作在腰椎上，假如不留意，很简略形成腰椎压力过大，引起痛苦。
后弯时无妨选用瑜伽神器“瑜伽轮”，能够来协助舒张放松背部肌肉，翻开膀子和胸腔，一起能够让身体更安全舒适的后弯。
▊3、脚掌内侧没有向下用力
许多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，咱们的全部体式都应从根基处开端留意。一些以脚为根基的后弯，咱们应保证脚掌内侧向下用力。咱们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。
▊4、腹部核心肌群单薄
咱们许多力气和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，假如腹肌力气缺乏，地心引力的效果会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。所以咱们要加强核心肌群的训练。
二、紧记这五点
后弯会变得简略起来！
1. 热身很重要
2. 了解怎么使身体安全地正位
3. 紧记后弯是舒展
4. 逐渐操练，找到平衡
5. 别惧怕！
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