阻力练习时选定的分量会影响肌力练习的作用。以1-8 RM强度练习时，主要能添加最大肌力，假如一起练习量也许多时，还能添加肌肉量；假如以8-12 RM强度练习，主要在添加肌肉爆发力；假如以15-20 RM或20 RM以上进行练习，则主要在添加肌耐力(王顺正等，2019)。这种肌力练习强度的特殊性，现已被许多实证研讨结果所验证。相对的，仍是有不少不同的研讨结果被发现。
Campos等 (2002) 以32位未经练习的男性为方针，受试者随机分配到低反覆组 (3-5 RM、4组、组间3分钟歇息)、中反覆组 (9-11 RM、3组、组间2分钟歇息)、高反覆组 (20-28 RM、2组、组间1分钟歇息)、以及没有练习的控制组，练习为期8周，前4周每周练习2天、后4周每周练习3天，每次练习三个动作 (leg press、squat、以及knee extension)。研讨结果发现，肌力练习的强度不同 (低中高反覆) 都能够明显前进三个动作的1 RM肌力 ，中与高反覆的肌力练习会明显添加60% 1 RM的反覆次数 。关于没有练习经历者来说，肌力练习的强度只需高于20-28 RM，就能够明显前进肌肉力气；肌耐力的练习作用则以中高反覆次数的强度比较有用。
Ogasawara等 (2013) 以9名未接受过练习的男性，进行6周的高负荷卧推 (bench press) 练习 (high-load resistance training, HL-RT；每周3次、75% 1 RM强度、3组) 之后，然后进行12个月的中止练习，然后，再进行6周低负荷卧推练习 (low load-resistance training, LL-RT；每周3次、30% 1 RM强度、4组、进行到自觉疲惫)。研讨发现肱三头肌、胸大肌横截面积在HL-RT (11.9%、17.6%) 和LL-RT (9.8%、21.1%)，两种练习的练习作用相似，卧推1 RM与肘关节扩展肌力HL-RT (21.0%、13.9%) 和LL-RT (8.6%、6.5%)，低强度练习的练习作用明显较低。以添加肌肉量的方针来看，低强度、练习到自觉疲惫的练习方法也能够达到，要添加肌力则需求高强度比较有用。
低强度衰竭肌力练习的作用 (Ogasawara等，2013)
Schoenfeld等 (2014) 将17名年青有阻力练习经历的男性受试者，随机分配到肌肥壮型阻力练习 (hypertrophy-type resistance training, HT) 组，与肌力增进型阻力练习 (strength-type resistance training, ST) 组，HT组进行3组、10 RM、每组歇息90秒的渐增动作的阻力练习，ST组则进行7组、3 RM、每组歇息3分钟的相同渐增动作的阻力练习，两组的总练习量相同。通过8周讯练后，两组受试者的肱二头肌肌肉厚度添加量 (HT组12.6%、ST组12.7%) 没有明显差异，1RM 卧推 (bench press) 力气前进量、1RM 深蹲 (squat) 力气前进量，都有ST组大于HT组的现象 。研讨结果显现，肌肥壮型 (10 RM)、肌力增进型 (3 RM) 的阻力练习，当总练习量相一起，关于肌肉巨细的肥壮效应相似，可是最大肌力的前进量则以肌力增进型阻力练习作用较佳。
Schoenfeld等 (2017) 整合21篇相关的研讨结果，发现以大于60% 1 RM的分量 (强度) 进行阻力练习，关于前进1 RM肌力的作用明显大于低于60% 1 RM的分量 (强度)，等长肌力 (isometric strength) 与肌肉肥壮 (muscle hypertrophy) 的增进作用则没有明显差异。以添加肌力为练习方针时，有必要选用60% 1 RM以上的分量 (强度) 进行练习。
以添加肌力为练习方针时，以60% 1 RM或20-28 RM以上的强度进行练习比较有用，并且强度越高肌力练习作用越好。以添加肌肉量为练习方针时，好像以30% 1 RM以上的强度、练习到自觉疲惫即可取得练习作用。有关肌肉爆发力、肌耐力练习强度的信息，需求别的收拾相关文献才干厘清。
