我们好，今日咱们共享门将和谐性操练之的基本概念，期望咱们我们喜爱！
和谐性是指运动员经过中枢神经体系和骨骼肌肉体系的一起效果精准和谐地完结技能动作的才能。这种才能能够让运动员对可猜测和不行猜测的状况作出反响，并用最舒服、耗能最小的方法完结动作。
和谐性包含：
分化才能—指以不同方法从感觉器官中搜集信息的才能（完结整个动作中的部分技能动作）；
平衡力—指在一个行为或技能动作中保持平衡的才能；
方向感—指改动身体方位后依据感知从头对时空进行定位的才能；
节奏感—指使用节奏构建运动的才能；
反响才能—指对竞赛信号做出快速反响并快速精确地完结技能动作的才能。
和谐性可经过重复操练动作加以培育，一起能够：
削减完结动作的时刻；
调理外界对动作的约束。
有一些学习方法可用于进步和谐性
技能动作的表达方法：
– 视觉信息方法（针对初学者）；
– 言语信息方法（精确描绘技能动作）；
改变操练方法
– 改变初始站位（初始姿态：俯卧、仰卧等）；
– 改变运动力度（快速完结或慢速完结）；
– 改变空间构架（减小场所尺度）；
– 改变外部条件（湿滑场所或有风的气候）；
– 改变信息接纳方法（守门员背对传球人；在听到口令 后转过身接球）。
进步体能可促进身体和谐性开展。
耐力：进步完结技能动作的成功率；
力气：肌肉间和谐；自动肌和拮抗肌的联系；
速度：加速动作完结时刻；
柔韧性：关节活动的规模，并放松拮抗肌。
本体感觉
本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状况（运动或停止）时发生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的方位）。因方位较深，又称深部感觉。本体感觉操练用于运动恢复，一起也对防备受伤和进步运动员和谐性起着很重要的效果。
图1-本体感觉
本体感觉操练能够：
开展肌肉力气；
进步肌肉对反效果力的反响才能；
开展灵敏性和和谐性；
维护易损关节（踝关节和膝关节）；
本体感知力和留意力；
逐渐减慢，放松肌肉。 本体感触关于操控关节发挥及其重要的效果，特别是跳动后机械性吸收反射。
需求留意的几点
做好热身。
操练时留意身体对称。
伸直腿，压力在脚踝上；弯腿，压力在膝盖上。
跳起后悄悄落地（没有声音）。
本体感觉可进行操练。例如，睁眼做操练，然后闭眼；用一只脚站立，然后缓慢用可控的方法完结动作（平衡、弯 曲、延伸）；向上踏步、向下踏步，不同阶段之间有个中止和安稳的时刻。也可将本体感觉与球相结合做操练，如接球或用脚完结个人技能操练，包含小型蹦床、健身球、小栏架、矮凳在内的辅佐器件让操练多样化，一起也进步了操练质量。
图2-本体操练
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