提到运动，很多人自己自身便是健身专家，所以我们必定也都理解「扩展操」与「运动自身」是相同重要！不论做什么运动，开端前和完毕后恰当的拉筋、扩展以及舒缓肌肉，能够有用防止肌肉酸痛与削减运动损伤。快来看看这10招扩展操，助你雕塑身形之余又不会腰酸背痛！
1.躯干扩展
★扩展部位：手臂、躯干
将左手举高过头后，手肘向头后曲折，并将右手放在左手肘处，悄悄的将左手向下压。之后换手重复动作。
2.舒缓腿部
★扩展部位：腿筋
双脚站开比肩宽，当你向前倾时曲折膝盖，双手捉住脚踝（或脚），然后悄悄地扩展你的腿。若觉得这样拉的不行，也能够测验两只手捉住同一只脚踝。
3.三头肌扩展
★扩展部位：三头肌
在椅子（任何安稳道具皆可）前跪下，向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后曲折，捉住手腕悄悄往后拉，让两头的手臂得到扩展。
4.背部扩展
★扩展部位：胸部、后背部、小腿
呈站姿，左脚在前右脚在后，将你的拳头压在你的后背部，一起将你的臀部往前推，并往上举高胸膛。之后换右脚在前左脚在后，重复动作。
5.舒缓手肘
★扩展部位：手肘肌肉、肌腱
手臂伸直，将手背向下压在墙壁上，举起手臂直到感到前臂有扩展的感觉。
6.腹肌扩展
★扩展部位：腹肌、脊椎
呈趴卧姿，双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上。伸直手臂把自己撑起来，一起坚持脚与臀部在地板上。
7.舒缓四头肌
★扩展部位：四头肌
坐在脚跟上，在死后将双手平放在地板上，指尖朝外。将臀部往上进步，扩展你的尾椎，尽量进步你的臀部和胸部。
8.脊椎扩展
★扩展部位：脊椎、脊椎周遭肌肉
双脚并拢侧躺，手臂微弯，手掌平放地上。扩展你的手臂，将头以及膀子抬离地上，臀部用力。换边后重复动作。
9.后背扩展
★扩展部位：菱形肌、斜方肌
双手十指交握，手臂朝前方扩展，手掌朝外，手臂扩展的一起下巴朝胸部的方向压。
10.臀部扩展
★扩展部位：臀部
面部朝上平躺在地板，膝盖曲折。将左脚踝放在右脚膝盖上，坚持膀子平放于地上，然后将膝盖向右压低。之后换脚重复动作。
