跑者或许最忧虑的运动损害部位便是膝盖了。
常常跑步的人假如在朋友圈里打个卡，报个路程，或许立刻就有从不跑步的朋友关心肠问：『跑这么多，不怕膝盖跑坏吗？』
面临这样一些问题和忧虑，跑者圈里实际上也是有着许多不同的观点和争议。大多数人会从本身情况动身，证明跑步对膝盖有损或许无损。最无法的答案或许便是：『不会比其他运动来得更糟糕』。
之前也有过许多数据剖析跑步的人和不跑步的人，他们膝盖受损或许得骨关节炎的几率有多大。可是或许没有人想过，假如一个跑过1000次马拉松的跑者，他的膝盖又会变成什么样呢？
最近的一个新研讨（注1）给出了答案：哪怕是跑完1000个马拉松比赛后，跑者的膝盖也没有因而发生巨大问题。所以结论是：跑步不会对膝关节有太坏的影响，相反跑者的膝盖或许更不简单患上骨关节炎。
研讨者聘请了6个完结过1000个马拉松比赛距离的跑者参与这项研讨。尽管样本数很少（究竟完结1000个马拉松距离并不是一件简单的工作），可是这些跑者的膝盖查看情况却让研讨者感到稍微意外，由于什么大事儿都没有！！
能够完结包含越野赛在内的1000个马拉松距离的跑者，绝非寻常，他们的肌肉力气足以支撑自己的跑量而不损害膝盖。当然也不是一点儿问题没有，研讨者就发现其间三个跑者的软骨安排有细微撕裂，有一个跑者由于年岁呈现半月板磨损退化症状。但这些和一般半月板问题、韧带开裂问题以及骨关节炎比较，确实太轻了。
这个研讨说服力仅有缺乏的当地便是样本数太少。
可是还有别的一项研讨（注2）与前者好像有点不约而同。 这篇论文是宣布在英国医疗期刊上的，相同以为跑步不会对膝盖发生损害，反而还能使一些受损部位得到康复。
研讨者寻找了82个跑者样本，他们都将参与马拉松赛，大多数仍是首马的新人。在比赛前的6个月，和比赛后的两个星期，研讨分别对这些样本进行了核磁共振查看，然后进行比照。
查看发现软骨下骨骼层（软骨安排下面的骨头表面层）的损害和股骨的损害都有所改进。这两个部位恰恰是膝盖接受跑者首要体重的方位，这在某种程度上预示着跑者实际上并不会由于跑步损害到这两个部位，反而起到增强和改进的效果。
一起查看还发现，前后比照中，没有显现有所改进的部位是髌骨距离，表明跑步活动对软骨安排仍是有必定的影响的。但有意思的是，研讨者注意到样本本身底子没有发觉这样的一个问题，更不用陈述说自己膝盖有任何不适的症状了。
两项研讨的最大差异在于跑者经历的不同。第一项研讨参与者都是经历非常丰富的马拉松跑者；而第二项研讨许多仅仅跑步新手。在1000个马拉松和1个马拉松后，这些跑者的膝盖并没有由于长距离、高强度的跑步活动形成问题，实际上现已能阐明关于跑步伤膝这件事，误解或许猜想的成分有多大了。
天然，研讨本身的意图并不是为了声称跑者能够豁免膝盖受伤或许痛苦等问题，只需运动，就或许会形成运动损害。可是这并不能说跑步本身会天然带来损害。
以呼噜爸爸多年的跑步经历来看，许多跑步后感觉膝盖呈现一些显着的反常问题的，大多是由于没有考虑到自己的体能水平约束，肌肉力气缺乏，又寻求跑步速度，练习强度，然后练习过量引发问题。所以咱们激烈发起安全练习、健康为主、速度为辅的练习准则，加强本身的肌肉力气强化，进步跑步技能，天然就能削减运动损害的危险。
我跑步，我高兴，科学健康的跑步，会让日子愈加夸姣。
延伸阅览
☆ 想跑步不伤膝盖？看看有经历的马拉松跑者怎么防止受伤
☆ 忧虑跑步简单膝盖受伤？马拉松跑者向你介绍正确的跑步姿态
作者 ｜ 呼噜爸爸
修改 ｜ 一仟流
注1:《Magnetic Resonance Imaging Findings of Knees and Spines in Recreational Runners who Completed 1000 Marathons.》NCBI，2019.12
注2:《Can marathon running improve knee damage of middle-aged adults? A prospective cohort study》，BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2019.9
