在瑜伽操练中，除了强壮的中心外，您还需求强壮的手臂力气才干更好的完结高档手臂平衡体式和倒竖。常常有学员问如何为操练高档体式预备和进步手臂力气。其实很简单，只需定时操练瑜伽，当您预备操练这些姿态时，您就会预备好所需的肌肉力气。这也是有必要的。
今日引荐一组进步中心力气的瑜伽体式，从易到难，你能够再一次进行挑选合适自己的体式操练，或把它参与你的惯例习练中去。
初学者姿态
下犬式：这是瑜伽课上最常做的姿态之一，也是进步手臂力气的最佳办法之一。尽管下犬式是让你镇定的姿态，但用腿支撑您的大部分体重，一起您的手臂也在努力工作。
板式：板式一般被称为瑜伽中的手臂平衡体式。尽管您的双脚依然放在地上上，可是大部分的体重都在手臂上。经过微调您的膀子来坚持膀子安全。您的膀子应该在手腕上方。测验从头顶到脚跟树立一条直线，这样既不会抬起屁股，也不会垂下。
侧板式：全侧板，您能够在其间坚持一只手臂的平衡，而一只脚平衡更像是一个中心姿态，可是此姿态的变体支撑侧板式更合适初学者。
中级姿态
乌鸦式：乌鸦式一般是瑜伽初学者应战的第一个手臂平衡体式。它是瑜伽手臂平衡体式中的入门体式，能做乌鸦式，表明你的手臂，中心力气合格拉！初学者一个不小心就会摔个“狗啃泥”能够在前面垫上瑜伽砖或垫子，以防万一。
四柱支撑：做许多的四柱支撑是增强手臂力气的最佳办法之一。可是，请必须正确操练，以避免膀子受伤。由于当您累了时，最简单形成损伤。如果您参与的课程中包括许多 vinyasas，请注意，当您感觉不当令，能够再一次进行挑选越过它们。
上犬式 ：由于您的大腿在这个姿态下不在地板上，因而这也是训练手臂的办法。一般，上犬式不会在瑜伽课中长时刻坚持，可是您能够在家中坚持更长的时刻。刚操练姿态时，能够曲折肘部。请翻开肩胛骨，这样做才干够避免耸肩。
高档姿态
萤火虫式：一旦您握住了第一个手臂平衡体式（例如上面的乌鸦式），剩余的就十分简单了。可是，您需求增强力气由于它仅靠手臂来支撑身体的分量。
飞鸽式：飞鸽式结合了鸽子式的腿和乌鸦式的手臂。将腿向后伸有点难。将后腿曲折来到身体下方然后再将其扩展，能够到达手臂平衡，而不是在现已伸直的情况下测验将其抬离地上。
手倒竖：大多数人都是首要靠墙操练的，这是增强手臂力气的好办法。踢腿时，请必须坚持手臂伸直，避免委曲。
侧乌鸦式：实践上有两种版别的侧乌鸦式。首要，测验将臀部放在一只手臂上，膝盖放在另一只手臂上，以坚持平衡。终究，您能够只用一只手臂支撑臀部。
轮式：尽管说轮式里有许多工作要做，但其间最重要的一点是需求许多的手臂力气才干将自己推上去并坚持该姿态。
