导语：
健身现在已经是各种年龄阶段的人都很垂青的一件工作，首要常常的运动健身很有利于身体素质的提高，其次健身也能够让咱们在形状形象还有心态等方面发作改动。关于许多刚开端迈入健身路途的朋友们，俯卧撑是很受欢迎的动作。
的确，俯卧撑的操练最简略，不用到特定的地址操练，而且也不需求健身器材的帮忙。可是有的朋友仍是会不由吐槽，常常操练俯卧撑，感觉自己手臂却是粗大健壮了许多，可是腹部没什么显着的感觉。下面就跟咱们一同议论一下，这其间的常识道理。
榜首：咱们先了解一下腹肌的结构
腹肌位处于咱们的腹部，这一方位并没有许多骨骼作为维护。一同腹部方位在身体的结构中是承上启下的，进行各式各样的活动都会用到腹肌，因而腹肌的结构组成也要略微杂乱一点。腹部大体上有几个肌群：腹外斜肌、腹外斜肌、腹直肌和腹横肌。这其间每一部分肌肉都有着自己特有的才能，以便让咱们咱们能够完结各式各样的运动。
腹直肌便是腹部正前面的那一部分肌肉，每一小块肌肉之间都有着比较显着的边界，咱们议论的腹肌曲线很大程度上来自于这一部分。腹外斜肌坐落腹部的旁边面，而腹内斜肌在腹外斜肌的内侧方位。腹横肌坐落腹直肌的旁边面，与腹直肌接壤。
第二：操练俯卧撑的时分腹部肌肉的参加状况是什么？
咱们进行俯卧撑操练的时分，运动最为显着的方位便是咱们的手臂上的关节。所以手臂还有肩部上面的肌肉，在俯卧撑操练的时分参加程度最大，俯卧撑对其所发生的操练作用也最显着。由于咱们做俯卧撑的时分，要尽量绷住自己的身体，使之尽量在一条直线上，在这样的一个过程中俯卧撑起着积极作用。
一同也由于腹部肌肉的绷紧，使得重力作用在腰部这一方位所发生的压力就减小，所以腹部肌肉很大程度上维护了咱们腰部的健康。可是由于髋骨的分量并没有很大，所以战胜髋骨所需求的力气也就没那么大，因而操练俯卧撑的时分关于腹部肌肉的操练强度也就不会到达开端的幻想。
第三：介绍几个练习腹部的动作
想要操练腹部肌肉其实并没有幻想中的那样简略，单纯的依托俯卧撑这种方法到达终究的作用也很绵长。可是咱们咱们能够选用专门操练腹部的动作，进行针对性的操练。下面就给咱们介绍一下几个操练腹部的时分，很有作用的动作。
1、仰卧两端起
身体天然的平直的躺在地上上，双腿略微的分隔，一同双臂向头部上方天然扩展。
然后腹部肌肉缩短，双腿双臂都要确保伸直而且一同抬起。
身体进行弯折，双手手指尽量的去触碰双脚，操练动作完结今后缓慢的复原到最开端的姿态。
2、俯身开合跳
双臂伸直，双手手掌五指分隔贴靠地上，双腿伸直而且确保与身体是在同一条直线上。
然后双脚向两头跳出，比及双脚落地今后，再跳回到本来的方位。
重复屡次的进行这一个动作。
3、侧身支撑转体
身体侧身面临地上，一只手臂曲折九十度支撑身体，整个身体确保处于一条直线。
另一只手臂曲折，手放在耳朵上面，确保身体的安稳，向支撑手臂的那一边转体。
比及操练动作完结今后，缓慢地复原初始姿态。
总结：
俯卧撑这种操练健身方法，是很需求全身归纳协调发展地一个动作，可是手臂以及肩部地肌肉在操练中所得到地影响最为显着。想要经过俯卧撑操练腹部的确不简略，可是咱们咱们能够考虑操练作用愈加具有针对性的动作。期望这篇文章能够为正在健身的你供给协助。
