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冬天跑步减肥注意事项

2018-09-30 18:55:51  阅读:730 来源:本站原创编辑:林依晨

很多人都有在冬天早晨跑步的习惯,尤其是想要减肥的人。即使在“三九”天,她们照样迎着寒风,踏着坚硬的地面,迈着矫健的步伐,坚持不懈地锻炼。但令人担心的是,冬天气温低,如果不注意,很容易吸入冷气,患支气管炎。那冬天跑步减肥要注意什么呢?

1、在跑步前,做好热身运动,因为如果不做热身运动,直接开跑,又不注意呼吸方法,冷空气会直接进入口腔,刺激咽喉等部位,引起咳嗽、支气管炎等病症。

2、在跑步时,应尽量用鼻子呼吸。只有在跑得剧烈、感到吸气不足时,才用鼻和口吸气。吸气时,不要把嘴张得很大,只是半张,牙齿稍微并拢,舌尖顶着上颚,靠齿缝和鼻子同时吸气。

3、跑完步后,不要大量喝水,因为大量喝水只会冲淡血液中盐的浓度,让体内缺盐,出现头晕、抽筋等症状。

4、跑完步后,出现腿疼的症状是比较正常的,只要坚持练习,适当调整运动量,症状很快就会消失。如果症状难以缓解,可以用热敷、按摩、洗热水澡等方法来加速肌肉的血液循环,促进新陈代谢。

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