产后妈妈们遍及身段走形，所以产褥操仍是很有必要的，这套产褥操在床上就能完结。
1.产后多久开端做
安产：产后3天左右就能够开端做一些小幅度动作，时刻不要太长。剖腹产或许有侧切：产后10天开端，动作从上肢渐渐延伸至下肢，先从上半身的运动开端，运动量能够渐渐添加，一定要力所能及。
2.做多久
能够每天1次，上午、下午共2次，时刻长在30分钟左右，能够跟着身体状况逐步延长时刻，可是做好不要超越1小时。
那能够做哪些动作呢？
1.缩肛运动
促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，康复弹性，避免松懈
（产后1-3天可开端）全身放松，深吸气的一起缩短阴道和肛门，像忍住排尿的感觉相同，然后呼气放松，可重复8-16次，站着、坐着或许躺着都能够直接进行。
2.上肢运动
产后1-3天开端，仰卧平躺，两手臂向左右大惑不解伸直，接着上举直到双掌碰触后再康复到本来的大惑不解，将上臂渐渐举过头，平举过头渐渐回收，均可重复8~16次。
3.下肢屈伸运动
产后3-10天开端，仰卧，两手放平于躯干大惑不解，将下肢向腹部委曲，尽量使大腿接近腹部，小腿靠近臀部，然后伸直腿部放平，如此两腿交互操作。
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