跟鹿晨辉合影的，总是和他块头适当的人
由于缺少一个普通人做参照物
所以“我国榜首围度”这个称谓
咱们很难从相片里直观感触到
那么在实际中
假如鹿晨辉要和你比比手臂
会是怎样一种画面？
大约便是，这样
右边这位小哥就和你我相同，是有练习痕迹的
屈臂臂围或许33左右，跟没练过的比要粗不少了
但这一比照，就哪儿哪儿都被限制了
没有围度，细节也不可
忽然想起前次我在看鹿晨辉备赛练习视频时
弹幕里竟然跳出来一句：“就这分量？我也行”
我想对那个人说，抱愧，你还真不可
你接受不了的练习，工作选手能够接受
你能做的练习，工作选手能够比你做的作用更好
无与伦比，方方面面秒杀你
这便是工作和喜好的距离
很多人觉得喜好和工作是近义词
工作是喜好的晋级
而我觉得它们彻底是一对反义词
路不同，练习系统不同，方针更不同
越早认清自己的路，才干越少走弯路
好，废话就不多说了，来点干货
鹿晨辉的手臂围度咱们尽管望尘莫及
但他的练习技能咱们我们能够学习
下面就来看看他的外侧头和长头
是怎么练的这么丰满
针对长头
榜首个动作是仰卧臂屈伸
留意脑袋要和板凳边际留一点空间出来
保证杠铃下沉后一向落到板凳上
到达挨近180度屈肩，这样对长头会有充沛拉伸
第二个动作是颈后杠铃臂屈伸
手臂视点仍是很重要
屈肩180度、二头肌应在耳朵周围
这个方位才干把长头彻底拉张开
第三个动作是绳子颈后臂屈伸
上斜凳大约要调到70度左右
这儿留意看米洛斯的细节
一向在帮鹿把肘向内夹、不让肘翻开
这是为了将对长头的影响最大化
肌友们在做时也要留意这一点
第四个动作是器械下压
这个器械让大臂处于身体后侧
能够让长头很好的发挥作用
没有这种器械你能够用负重板凳臂屈伸替代
针对外侧头
榜首个动作是直杆下压
留意细节，挑选短杆、握距不要宽
这样会让肘愈加翻开、肘尖朝旁边面
外侧头会有很明显的刺痛感触
第二个动作是仰卧绳子臂屈伸
留意看鹿在伸肘时有一个内旋手臂的动作
这个动作会着重对外侧头的影响
全体影响
榜首个动作是窄距卧推
方法根本和惯例做法共同
动作节奏不相同
严控在2秒推起、4秒下放
第二个动作是足球杠窄距卧推
让手腕关节处于中立方位
详细偏重影响哪一块肌肉就不知道了
知道的肌友能够在谈论区弥补一下
下次练三头肌时，翻开这篇文章看看技巧方法
相信你的练习质量会有更进一步的提高
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